۶ شاخص سلامت که نمی‌دانستید اپل واچ‌تان ثبت می‌کند

اپل واچ فقط تعداد قدم‌ها و میزان حرکت روزانه‌تان را دنبال نمی‌کند؛ ساعت هوشمند اپل اطلاعات بیشتری از بدن شما ثبت می‌کند که احتمالاً نمی‌دانستید و با آگاهی از آن‌ها می‌توانید نظارت دقیق‌تری بر وضعیت سلامت و بدن خود داشته باشید.

۶. نوسان ضربان قلب (Heart Rate Variability)

نوسان ضربان قلب (HRV) با ضربان معمولی قلب تفاوت دارد. در حالی که ضربان قلب نشان‌دهنده‌ تعداد تپش‌های قلب در هر دقیقه است، HRV به میانگین فاصله‌ی بین هر ضربان اشاره دارد. این شاخص می‌تواند نشانه‌ای مهم از سلامت قلب باشد، اگرچه محدوده‌ نرمال آن بر اساس سن و سایر عوامل متفاوت است.

اپل واچ به‌راحتی HRV را اندازه‌گیری می‌کند. می‌توانید این داده‌ها را در اپلیکیشن Health (در مسیر Browse > Heart) مشاهده کرده و آن را با ضربان قلب در حالت استراحت مقایسه کنید تا تصویری جامع‌تر از وضعیت سلامت خود داشته باشید. برخی کاربران از HRV برای بررسی میزان استرس استفاده می‌کنند و ادعا دارند نتایج آن نسبتاً دقیق بوده است.

البته توجه داشته باشید که HRV ممکن است در برخی شرایط، به‌ویژه پس از تمرین‌های شدید، کمی گمراه‌کننده باشد و بهتر است حالت تمرین را تا زمانی که بدن به سطح پایه بازگردد فعال نگه دارید تا داده‌ها دقیق‌تر ثبت شوند.

۵. مجموع مسافت طی‌شده روز بدون اپلیکیشن‌های جانبی

بخش Walking + Running Distance (در Health > Browse > Activity) راهی ساده برای دیدن مجموع مسافت طی‌شده در هر روز است. اپل واچ این شاخص را حتی بدون اپلیکیشن‌های جانبی ردیابی می‌کند، هرچند اگر بخواهید، می‌توانید آن را با اپ‌هایی مانند Strava همگام‌سازی کنید. اپلیکیشن‌های پیش‌فرض اپل دقت بیشتری نسبت به بسیاری از جایگزین‌ها دارند.

۴. حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 Max)

VO2 max یک شاخص تخصصی‌تر است که بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که تمرین‌های پرفشار مثل HIIT یا HYROX انجام می‌دهند. این شاخص نشان می‌دهد بدن شما در حین تمرین چه مقدار اکسیژن مصرف می‌کند، و از این طریق می‌توانید نقاط ضعف در عملکرد تنفسی‌تان را شناسایی کنید.

وقتی اپل واچ میزان VO2 max را ثبت کرد (در مسیر Health > Heart > Cardio Fitness)، اطلاعات مفیدی دریافت می‌کنید؛ از جمله اینکه آیا سطح آمادگی قلبی-عروقی‌تان بالاتر از میانگین است یا خیر. اگر نتیجه‌ی VO2 max رضایت‌بخش نبود، می‌توانید دویدن در مسافت‌های طولانی را به برنامه اضافه کنید. در عین حال می‌توانید میانگین این شاخص را در بازه‌های زمانی مختلف ببینید و میزان پیشرفت‌تان را ارزیابی کنید.

۳. آمار حرکتی (Mobility Statistics)

در اپلیکیشن Health زیر بخش Browse > Mobility، می‌توانید شاخص‌های مختلفی را بررسی کنید، مانند:

• زمان متوسط برای پیمودن ۵۰۰ متر
• طول گام در پیاده‌روی
• طول گام در دویدن
• مدت زمانی که هر دو پا روی زمین‌اند

سعی کنید زیاد درگیر سبک راه‌رفتن نشوید، اما داشتن این داده‌ها در دسترس، احساس اطمینان بیشتری می‌دهد. اگر نشانه‌ای از کاهش کیفیت مشاهده کردید، می‌توانید زودتر اقدام کنید؛ یکی از راه‌های هوشمندانه برای لذت‌بخش‌تر کردن پیاده‌روی.

۲. نرخ تنفس (Respiratory Rate)

علاوه بر VO2 max، اپل واچ نرخ تنفس شما را نیز اندازه‌گیری می‌کند. این شاخص نشان‌دهنده‌ تعداد نفس‌هایی است که در هر دقیقه می‌کشید. بررسی آن هنگام استراحت بیشترین دقت را دارد، چراکه هنگام فعالیت بدنی، تنفس به‌طور طبیعی افزایش می‌یابد.

می‌توانید این اطلاعات را در مسیر Health > Browse > Respiratory مشاهده کنید. همچنین داده‌ها به‌ صورت تاریخی ثبت می‌شوند، و حتی می‌توانید آن‌ها را به شکل ساعتی مرور کنید تا ببینید در شرایط مختلف چطور نفس می‌کشید.

۱. مدت‌زمان حضور در روشنایی روز (Time in Daylight)

برای بسیاری از افراد مدت زمان سپری‌شده در فضای باز می‌تواند موجب بهبود وضعیت روحی شود. در عین حال نمی‌توان از فواید ثابت‌شده فیزیکی حضور در روشنایی روز هم غافل شد. این ویژگی به‌صورت پیش‌فرض فعال است و دقت خوبی هم دارد. می‌توانید این شاخص را در مسیر Health > Mental Wellbeing بررسی کنید.</p

نوشته ۶ شاخص سلامت که نمی‌دانستید اپل واچ‌تان ثبت می‌کند اولین بار در دیجی‌کالا مگ. پدیدار شد.