مکمل اینوزیتول؛ معجزه‌ای برای تنبلی تخمدان و تنظیم هورمون‌ها

اینوزیتول که گاهی به اشتباه با نام ویتامین B8 شناخته می‌شود، نوعی قند طبیعی است که بر عملکرد سلول‌ها و تنظیم میزان هورمون انسولین در بدن تاثیر قابل توجهی دارد. این ماده به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی مانند میوه‌ها، حبوبات، غلات و مغزها یافت می‌شود و بدن هم می‌تواند آن را با استفاده از کربوهیدرات‌ها تولید کند. با همه‌ی این‌ها، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل اینوزیتول می‌تواند برای سلامت روان، کنترل قند خون، درمان تنبلی تخمدان و بهبود دیگر عارضه‌های جسمانی فواید چشمگیری داشته باشد. در این مطلب از دیجی‌کالا مگ به بررسی کامل مزایا، ترکیبات، عوارض احتمالی و نحوه‌ی مصرف اینوزیتول می‌پردازیم و به شما می‌گوییم که بهترین مکمل اینوزیتول چیست. با ما همراه باشید.

مکمل اینوزیتول چیست؟

اینوزیتول نوعی قند است که بدن به‌طور طبیعی آن را برای ایجاد ساختار سلول‌ها تولید می‌کند. این ماده همچنین به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی مانند گوشت، میوه‌ها، ذرت، لوبیا، غلات و حبوبات وجود دارد. بسیاری از افراد اینوزیتول را با عنوان ویتامین B8 می‌شناسند اما در واقع این ماده نوعی ویتامین نیست. اما این موضوع نباید باعث شود که تاثیر اینوزیتول بر عملکردهای مختلف بدن را نادیده بگیرید. علاوه بر نقش آن در تشکیل غشای سلولی، اینوزیتول می‌تواند بر عملکرد انسولین و برخی پیام‌رسان‌های شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین تاثیر بگذارد. در نتیجه‌ی این اتفاق شرایط متابولیکی و همینطور سلامت بدن در وضعیت خوبی قرار می‌گیرد. مکمل اینوزیتول معمولا با نام‌ها زیر هم شناخته می‌شود:

• مایو اینوزیتول (Myo-inositol)
• دی‌کایرو اینوزیتول (D-chiro-inositol)
• اینوزیتول هگزا فسفات (Inositol hexaphosphate)

مکمل اینوزیتول برای چیست؟

اما اینوزیتول دقیقا برای چه کسانی مفید است و چطور می‌تواند باعث بهبود سلامت جسمانی ما شود؟ حالا که می‌دانید اینوزیتول چیست وقت آن است که به این سوال پاسخ دهیم و بفهمیم که چرا استفاده از مکمل این ماده می‌تواند برای افراد و به‌ویژه خانم‌ها مفید واقع شود.

کمک به سلامت سلول‌ها و عملکرد بدن

مهم‌ترین موضوعی که باید همواره درباره‌ی اینوزیتول به یادتات باشد این است که این قند طبعیی نقش مهمی در رشد و عملکرد سلول‌ها دارد. بدون مقدار کافی از اینوزیتول، سلول‌ها نمی‌توانند ارتباط موثری با یکدیگر برقرار کنند و عملکرد متابولیکی بدن هم دچار اختلال می‌شود. افزایش وزن، مقاومت به انسولین، اختلالات قاعدگی، سندرم تخمدان پلی کیستیک، اضطراب و بی‌خوابی همگی از نشانه‌های مختل شدن عملکرد متابولیکی بدن هستند. به همین دلیل مصرف مکمل‌های حاوی این ماده، به‌ویژه در افرادی که کمبود آن را دارند، می‌تواند به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.

بهبود سندرم متابولیک

سندرم متابولیک مجموعه‌ای از عواملی است که احتمال بروز بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2، سکته‌ی مغزی و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. چربی زیاد در ناحیه‌ی شکم، افزایش تری‌گلیسرید خون، کاهش کلسترول مفید (HDL)، فشار خون بالا و قند خون زیاد بخشی از این عوامل خطرناک هستند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه دو مکمل اینوزیتول (حدود 4 گرم در هر روز) می‌تواند باعث کاهش 34 درصدی تری‌گلیسرید، کاهش 22 درصدی کل کلسترول خون و بهبود فشار خون و قند خون شود. جالب است بدانید که در یک مطالعه‌ی یک‌ ساله، حدود 20 درصد از زنانی که مکمل اینوزیتول مصرف می‌کردند، دیگر معیارهای سندرم متابولیک را نداشتند. بنابراین این مکمل می‌تواند نقش موثری در کنترل عوامل خطر متابولیکی داشته باشد.

کاهش علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان است که باعث نامنظم شدن قاعدگی، ناباروری، افزایش وزن، آکنه و رشد موهای زائد می‌شود. مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مصرف روزانه 4 گرم اینوزیتول همراه با 400 میکروگرم فولیک اسید می‌تواند علائم این اختلال را به‌طور قابل‌توجهی بهبود دهد. این ترکیب باعث کاهش سطح تری‌گلیسرید، بهبود عملکرد انسولین، کاهش فشار خون و تنظیم قند خون می‌شود.

همچنین پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف مکمل اینوزیتول می‌تواند باعث تخمک‌گذاری منظم‌تر و افزایش احتمال بارداری در زنان مبتلا به سندرمتخمدان پلی کیستیک شود. در یکی از تحقیقات، پس از سه ماه مصرف روزانه‌ی این ترکیب، تخمک‌گذاری 62 درصد از زنان مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک بهبود یافته است. همین موضوع به‌خوبی نشان می‌دهد که اینوزیتول در کنار اینفولیک برای تنبلی تخمدان، بهترین قرص برای تنبلی تخمدان به حساب می‌آید.

کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری

دیابت بارداری زمانی رخ می‌دهد که سطح قند خون در دوران بارداری بیش از حد بالا برود. این عارضه می‌تواند برای مادر و جنین خطرناک باشد و احتمال زایمان زودرس را افزایش دهد. تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که مصرف روزانه 4 گرم اینوزیتول همراه با 400 میکروگرم فولیک اسید می‌تواند از بروز دیابت بارداری پیشگیری کند و خطر زایمان زودرس را از مادر دور نگه دارد. هرچند هنوز مطالعات بیشتری برای اثبات قطعی این اثر نیاز است، اما یافته‌های موجود نشان می‌دهد که اینوزیتول می‌تواند نقش پیشگیرانه‌ی موثری در دوران بارداری داشته باشد. البته هر مادر بارداری باید در این دوران پیش از مصرف قرص و مکمل‌های جدید با پزشک متخصص مشورت کند.

کمک به کاهش ریزش مو

ریزش مو اغلب با استرس، کمبود مواد مغذی، یا اختلالات ناشی از عدم تعادل هورمونی مانند تنبلی تخمدان ارتباط مستقیم دارد. اینوزیتول با تقویت غشای سلولی و افزایش سلامت فولیکول‌های مو، می‌تواند به کاهش ریزش و تقویت رشد مو کمک کند. همچنین گردش بهتر مواد مغذی در پوست سر و تنظیم هورمون‌ها، از دیگر عواملی است که به افزایش ضخامت و درخشندگی تارهای مو کمک می‌کند. مصرف منظم اینوزیتول در کنار تغذیه‌ی مناسب و استفاده از بهترین دمنوش برای تنبلی تخمدان، به حفظ سلامت و استحکام موها کمک می‌کند.

کمک به کاهش وزن

افرادی که در کاهش وزن دچار مشکل هستند و هر کاری می‌کنند نمی‌توانند با چاقی خود مقابله نمایند، معمولا با مشکل مقاومت انسولینی مواجه‌ هستند. اینوزیتول با افزایش حساسیت سلول‌ها نسبت به انسولین، به کنترل سطح قند خون و جلوگیری از ذخیره‌ی چربی اضافی کمک می‌کند. علاوه بر این، می‌تواند میل به مصرف شیرینی را کاهش دهد و سطح انرژی را در طول روز متعادل نگه دارد. به همین دلیل، اینوزیتول یکی از مکمل‌هایی است که در کنار رژیم غذایی سالم برای تسریع روند لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد. افرادی که سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند می‌توانن در کنار انجام ورزش مناسب تنبلی تخمدان با مشورت پزشک این مکمل را مصرف کنند.

کمک به کاهش کلسترول و بهبود عملکرد انسولین

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید اینوزیتول کمک به تنظیم عملکرد انسولین است؛ هورمونی که برای کنترل سطح قند خون حیاتی است. با مصرف این مکمل، بدن می‌تواند انسولین را بهتر بشناسد و از آن را به‌شکل موثرتری استفاده کند. این عملکرد باعث کاهش مقاومت به انسولین، کاهش قند خون و در نتیجه کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 می‌شود. اینوزیتول همچنین می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیریدها کمک کند و در عین حال کلسترول خوب خون را افزایش دهد. همه‌ی این‌ها بر سلامت قلب و عروق تاثیر مثبتی می‌گذارند.

بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که سطح اینوزیتول در مغز افرادی که از افسردگی رنج می‌برند پایین‌تر از حد معمول است. اینوزیتول بر پیام‌رسان‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین که در تنظیم خلق‌وخو، آرامش و انگیزه نقش کلیدی دارند تاثیر دارد و می‌تواند به‌عنوان یک گزینه‌ی طبیعی برای بهبود سلامت روان مورد استفاده قرار بگیرد. یکی از برتری‌های مهم این مکمل نسبت به داروهای ضد افسردگی این است که عوارض جانبی خفیف‌تری دارد و باعث به خطر افتادن سلامت فرد نمی‌شود.

کاهش علائم اختلال پانیک

اختلال پانیک نوعی اضطراب شدید است که با حملات ناگهانی ترس، تپش قلب، تنگی نفس و سرگیجه همراه است. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به این اختلال با استفاده از مکمل اینزویتول نسبت به کسانی‌که قرص ضد اضطراب مصرف می‌کنند حملات پانیک کمتری دارند. به همین دلیل، اینوزیتول ممکن است به‌عنوان یک مکمل کم‌عارضه برای کاهش علائم اضطراب و حملات پانیک مورد استفاده قرار بگیرد. البته هرگز نباید آن را به عنوان جایگزین داروهای تجویزی استفاده کرد و باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

ترکیبات مکمل اینوزیتول

احتمالا برایتان سوال پیش آمده است که مکمل اینوزیتول دقیقا حاوی چه ترکیباتی است که فواید آن تا این اندازه زیاد هستند و تمام هم نمی‌شوند. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که مواد تشکیل‌دهنده‌ی مکمل‌های حاوی این ماده ممکن است با توجه به برند و هدف محصول متفاوت باشند. اما به طور کلی مکمل‌های اینوزیتول حاوی ترکیبی از چند فرم مختلف این ماده و عناصر کمکی برای جذب بهتر و افزایش اثربخشی آن هستند. رایج‌ترین ترکیبات فعال در این مکمل‌ها عبارتند از:

• مایو-اینوزیتول (Myo-inositol): اصلی‌ترین و شناخته‌شده‌ترین فرم اینوزیتول که بیشترین نقش را در تنظیم قند خون و بهبود عملکرد سلولی دارد.
• دی‌کایرو-اینوزیتول (D-chiro-inositol): مکمل فرم مایو که معمولا برای تنظیم هورمون‌ها، به‌ویژه در درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک استفاده می‌شود. در برخی محصولات، نسبت مایو به دی‌کایرو 40 به 1 در نظر گرفته می‌شود تا بیشترین تاثیر را بر تعادل هورمونی داشته باشد.
• اینوزیتول هگزا فسفات (Inositol hexaphosphate): یکی از مشتقات موثر اینوزیتول با خاصیت آنتی‌اکسیدانی که کمتر استفاده می‌شود و در برخی مکمل‌های ترکیبی وجود دارد.

در کنار این ترکیبات فعال، ممکن است مواد کمکی و تثبیت‌کننده مانند سلولز گیاهی، آرد برنج، سیلیکا یا منیزیم استئارات هم در مکمل‌ها وجود داشته باشند که به حفظ کیفیت و شکل محصول کمک می‌کنند. بهتر است هنگام انتخاب مکمل، به نوع اینوزیتول و مقدار دقیق ماده‌ی فعال درج‌شده روی برچسب توجه کنید. همچنین در صورت مصرف دارو یا ابتلا به بیماری‌های خاص، پیش از شروع مصرف، با پزشک مشورت شود.

عوارض احتمالی مکمل اینوزیتول چیست؟

اینوزیتول به‌طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر و قابل تحمل است، به‌ویژه اگر در دوزهای پایین و برای مدت کوتاهی مصرف شود. با این حال، مصرف آن ممکن است در برخی افراد باعث عوارض خفیف موقتی شود که معمولا هم جدی نیستند. رایج‌ترین عوارض مکمل اینوزیتول عبارتند از:

• اسهال یا تغییر در عملکرد گوارش
• حالت تهوع یا دل‌درد خفیف
• سردرد یا سرگیجه
• خستگی و احساس ضعف موقت

اگر دوز مکملی که استفاده می‌کنید بالاتر از 12 گرم در روز باشد، احتمال بروز این عوارض برای شما بیشتر است و حتی ممکن است با مشکلات دیگری مانند نفخ، اختلال در خواب و کاهش انرژی هم روبرو شوید. نکته مهم این است که اینوزیتول جایگزین هیچ داروی تجویزی دیگری نیست و نباید بدون مشورت با پزشک، مصرف آن‌ها را قطع کنید. اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا باردار/شیرده هستید باید حتما قبل از مصرف این مکمل با پزشک متخصص مشورت نمایید.

نحوه‌ی مصرف مکمل اینوزیتول

مکمل اینوزیتول به‌شکل پودر، کپسول و قرص قابل تهیه است و شما می‌توانید هر کدام که خواستید را با توجه به ترجیحات خود خریداری کنید. کپسول و قرص باید همراه با یک لیوان آب خورده شود و پودر اینوزیتول هم باید با آب یا نوشیدنی‌های غیرالکلی میل شود. بسته به هدفی که از مصرف این مکمل دارید می‌توانید روزانه بین 1 تا 18 گرم اینوزیتول مصرف کنید. متخصصان توصیه می‌کنند که دوزها را در دو نوبت صبح و عصر تقسیم نمایید تا جذب مکمل بهتر انجام شود. بیشتر افراد می‌توانند اینوزیتول را با غذا یا ناشتا مصرف کنند، اما مصرف آن همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند احتمال بروز حالت تهوع یا دل‌درد را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که دوزهای زیر برای اهداف مختلف مفید واقع شده‌اند.

بهترین مکمل اینوزیتول

برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف اینوزیتول بگیرید باید به سراغ مصرف بهترین مکمل‌های موجود در بازار که همواره هم در دسترس هستند بروید. در ادامه سه مورد از محبوب‌ترین مکمل‌های اینوزیتول را معرفی کرده‌ایم.

کپسول اینوزیتول پلاس یوروویتال

کپسول اینوزیتول پلاس یوروویتال یک مکمل تخصصی است که دو نوع اینوزیتول مایو و دی-کایرو در ترکیبات آن وجود دارد. این مکمل به‌طور ویژه برای حمایت از سلامت زنان و به‌خصوص افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) طراحی شده است. مکمل یوروویتال با بهبود عملکرد هورمونی و تنظیم چرخه‌ی قاعدگی، می‌تواند به افزایش احتمال تخمک‌گذاری و کاهش علائم مرتبط با تنبلی تخمدان مانند اختلالات قند خون و افزایش فشار خون کمک کند. همچنین، مصرف منظم آن ممکن است باعث کاهش سطح تری‌گلیسیرید و بهبود حساسیت بدن نسبت به انسولین شود. این مکمل مناسب افرادی است که به دنبال تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکرد متابولیک بدن خود هستند.

کپسول مایو اینوزیتول فیرهون هلث

دومین مکمل اینوزیتول که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم از برند فیرهون هلث است. این مکمل با داشتن فرم فعال مایو-اینوزیتول در ترکیبات خود بر سلامت کلی بدن و عملکرد متابولیک آن کمک می‌کند. مکمل فیرهون هلث برای افرادی که با مشکلات سندرم متابولیک، مقاومت به انسولین و کنترل قند خون مواجهه هستند مفید است. مصرف منظم آن به کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و تنظیم تری‌گلیسیرید خون کمک می‌کند. مایو-اینوزیتول همچنین نقش مهمی در تعادل هورمونی و سلامت روان ایفا می‌کند و می‌تواند علائم خفیف اضطراب و اختلالات خلقی را کاهش دهد. این محصول به کسانی‌که به دنبال بهبود عملکرد متابولیک و حفظ سلامت سلولی هستند توصیه می‌شود.

کپسول اینوزیتول نوشا فارمد

یکی دیگر از مکمل‌های شناخته‌شده‌ی بازار کپسول اینوزیتول نوشا فرامد است که با ترکیبی از مایو-اینوزیتول و دی-کایرو-اینوزیتول به کنترل قند خون و بهبود سلامت جسمانی زنان کمک می‌کند. این مکمل برای افرادی که از سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، دیابت نوع 2 یا اختلالات متابولیک رنج می‌برند، مفید است. همچنین با بهبود حساسیت بدن به انسولین و تنظیم چرخه‌ی هورمونی، علائم مرتبط با این عارضه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، مصرف مکمل اینوزیتول نوشا فارمد می‌تواند به پیشگیری از دیابت بارداری و بهبود عملکرد سلولی کمک کند. این مکمل مناسب افرادی است که برای درمان مشکلات هورمونی و متابولیکی خود به دنبال یک محصول کمکی می‌گردند.

منبع: Cleveland ,Healthline

نوشته مکمل اینوزیتول؛ معجزه‌ای برای تنبلی تخمدان و تنظیم هورمون‌ها اولین بار در دیجی‌کالا مگ. پدیدار شد.